No hace falta esperar a los primeros fríos para pensar en el sistema inmune. Fortalecer las defensas es un trabajo de todo el año, aunque cada estación le exige al cuerpo cosas distintas.
En esta guía te contamos cómo subir las defensas de forma natural en cada época del año, qué alimentos suman en cada caso y qué opciones podés encontrar en la sección de vitaminas y suplementos de San Roque.
Fortalecé tus defensas todo el año
Tabla de contenidos
Por qué las defensas cambian según la época del año
El sistema inmune no funciona igual todo el año. La exposición solar, la temperatura, la circulación de virus estacionales y hasta los hábitos alimentarios varían de una estación a otra, y todo eso influye en cómo responde el cuerpo. Por eso, en lugar de pensar en una sola fórmula fija, conviene ajustar los hábitos según el momento del año.
Otoño: preparar el cuerpo para el cambio de clima
El otoño es una buena época para anticiparse, antes de que lleguen los meses de mayor circulación de virus.
- Alimentos naturales para aumentar las defensas en esta época: cítricos (naranja, mandarina, pomelo), zapallo, batata y vegetales de estación, ricos en vitamina C y betacarotenos.
- Hábitos a reforzar: ordenar los horarios de sueño, que suelen desacomodarse con el cambio de luz solar.
- Suplementos que suelen elegirse: vitamina C y própolis, como acompañamiento natural al inicio de la temporada.
Invierno: el momento de mayor exigencia para el sistema inmune
Es la estación donde más se habla de «fortalecer las defensas», por la mayor circulación de resfríos y gripes.
- Alimentos naturales para aumentar las defensas en invierno: sopas con vegetales de hoja verde, ajo, cebolla y frutos secos, fáciles de sumar en preparaciones calientes.
- Hábitos a reforzar: cuidar el descanso (el frío y los días más cortos pueden alterar el sueño) y sostener alguna actividad física, aunque sea en espacios cerrados.
- Suplementos que suelen elegirse: vitamina D, ya que la exposición solar disminuye, además de zinc y equinácea como apoyo natural en esta época.
Primavera: sostener lo ganado y prepararse para el calor
Con la llegada de la primavera, muchas personas bajan la guardia justo cuando el cuerpo todavía puede estar recuperándose del invierno.
- Alimentos naturales para aumentar las defensas: frutas de estación, semillas y yogur o alimentos fermentados, que aportan a la salud de la microbiota intestinal.
- Hábitos a reforzar: aprovechar los días más largos para sumar actividad física al aire libre y ordenar el descanso después de los meses de invierno.
- Suplementos que suelen elegirse: este es un buen momento para ir bajando gradualmente los suplementos de invierno, siempre en base a cómo se sienta cada persona.
Verano: cuidar las defensas también cuando hace calor
Con el calor, muchas personas dejan de pensar en las defensas, aunque el sistema inmune sigue necesitando cuidado.
- Alimentos naturales para aumentar las defensas en verano: frutas y verduras de estación con alto contenido de agua (sandía, melón, pepino), además de pescados grasos como fuente de omega 3.
- Hábitos a reforzar: mantener una buena hidratación y cuidar el descanso, ya que el calor puede afectar la calidad del sueño.
- Suplementos que suelen elegirse: en esta época muchas personas priorizan la alimentación por sobre los suplementos, reservándolos para situaciones puntuales.
Hábitos que suman en cualquier época del año
Más allá de la estación, hay hábitos que funcionan como base todo el año para fortalecer las defensas del cuerpo:
- Dormir bien, uno de los momentos en que el cuerpo repara gran parte de su respuesta inmune.
- Mantenerte activo, ya que el sedentarismo se asocia a una peor respuesta inmunológica.
- Manejar el estrés, porque el estrés sostenido puede debilitar las defensas.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y el tabaco, ambos vinculados a un sistema inmune más débil.
Como con cualquier suplemento, la cantidad y la combinación más adecuada dependen de cada persona. Antes de sumar uno o varios a tu rutina, lo ideal es consultar con un profesional de la salud o con el equipo de farmacia, sobre todo si ya estás tomando otra medicación.
Cuándo consultar a un profesional
Si notás que te enfermás con mucha frecuencia, que te cuesta recuperarte de infecciones simples, o que estás muy cansado de forma sostenida más allá de la época del año, es un buen momento para consultar a un médico. Estas señales pueden tener distintas causas y conviene evaluarlas de forma profesional.
Preguntas frecuentes
¿Hay una estación en la que sea más importante fortalecer las defensas?
El invierno suele ser la época de mayor consulta por la circulación de virus, pero sostener los hábitos durante todo el año da mejores resultados a largo plazo.
¿Los suplementos deberían cambiar según la estación?
Muchas personas ajustan sus suplementos según la época (por ejemplo, vitamina D en invierno), aunque siempre conviene consultar en farmacia o con un profesional para adaptarlo a cada caso.
¿Qué alimentos no pueden faltar en ninguna época del año?
Los cítricos, los vegetales de hoja verde y los frutos secos son versátiles y se consiguen prácticamente todo el año, adaptando la preparación según la estación.
Defensas fuertes, en cada estación del año
Fortalecer las defensas no depende de una solución puntual, sino de ajustar la alimentación, el descanso y los hábitos según lo que pide cada estación. En San Roque encontrás vitaminas y suplementos naturales para acompañar tu rutina en cualquier época del año, con envíos a todo Uruguay.
